筋トレ

68.2 kg

投稿日:2019-11-17
更新日:

チェストプレス 75 * 10 70 * 10 65 * 10
サイドレイズ 12 *3*10
フロントレイズ 10*3*10
ダンベルシュラッグ 16 *10* 3

牛乳
プロテイン
醤油
みりん
砂糖
とりもも
たまねぎ
小麦粉
オリーブオイル
にんにく
唐辛子

ご飯

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